{"id":96423,"date":"2023-08-18T08:22:44","date_gmt":"2023-08-18T08:22:44","guid":{"rendered":"https:\/\/copycat.no\/?p=96423"},"modified":"2023-08-21T09:40:53","modified_gmt":"2023-08-21T09:40:53","slug":"jack-waitz-deler-sine-beste-tips-til-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/copycat.no\/en\/jack-waitz-deler-sine-beste-tips-til-maraton\/","title":{"rendered":"Oslo Marathon: How to succeed on race day"},"content":{"rendered":"

Skal du l\u00f8pe en distanse i Oslo Maraton? Trenerlegenden Jack Waitz deler gode r\u00e5d med CopyCats kunder for hvordan du kan gjennomf\u00f8re med stil \u2013 uansett om du stiller til start p\u00e5 10-kilometeren, halvmaraton eller maraton.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

H\u00f8stens store l\u00f8psfest \u2013 Oslo Maraton \u2013 n\u00e6rmer seg med stormskritt. Som deltaker b\u00f8r du ha lagt et godt grunnlag gjennom \u00e5ret slik at du kan fokusere p\u00e5 \u00e5 spisse formen de siste ukene fram mot l\u00f8psdagen, forteller Jack Waitz. <\/p>\n\n\n\n

\u2013 Det er veldig greit \u00e5 f\u00e5 inn litt lengre l\u00f8peturer n\u00e5 og kanskje ogs\u00e5 trene p\u00e5 \u00e5 drikke litt underveis. Forberedelsene arter seg jo forskjellig avhengig av hvilken distanse du skal l\u00f8pe, men den st\u00f8rste jobben b\u00f8r du ha unnagjort allerede.<\/p>\n\n\n\n

Waitz, som var gift med og treneren for Norges mestvinnende langdistansel\u00f8per gjennom alle tider, avd\u00f8de Grete Waitz, er en anerkjent l\u00f8peekspert og har trent b\u00e5de elitel\u00f8pere og mosjonister i sin karriere. Noe kanskje ikke alle vet er at Jack faktisk ogs\u00e5 var med p\u00e5 \u00e5 starte Oslo Maraton tilbake i 1981 \u2013 og han er fortsatt involvert i arrangementet. <\/p>\n\n\n\n

Halvmaraton den mest popul\u00e6re distansen<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e6rmere 20 000 deltakere kommer til \u00e5 sette sitt preg p\u00e5 Oslo sentrum 16. september. Jack tror noe av populariteten til Oslo Maraton kommer av at alle kan finne en distanse som passer form og ambisjonsniv\u00e5. <\/p>\n\n\n\n

\u2013 10-kilometeren er noe de fleste kan gjennomf\u00f8re uten problemer med litt forberedelser. Men det er ikke tvil om at halvmaraton er den mest popul\u00e6re distansen, sier han og utdyper: <\/p>\n\n\n\n

\u2013 Halvmaraton er en distanse som for mange er ganske krevende, men som allikevel ikke kan sammenlignes med \u00e5 l\u00f8pe 42 kilometer.<\/p>\n\n\n\n

Still forberedt n\u00e5r startskuddet g\u00e5r<\/h2>\n\n\n\n

Jack Waitz sier at ingen forberedelser kan garantere 100 prosent klaff under l\u00f8pet. Allikevel er det avgj\u00f8rende \u00e5 planlegge det man kan \u2013 for eksempel n\u00e5r og hva man skal spise f\u00f8r l\u00f8pet. <\/p>\n\n\n\n

\u2013 Generelt sier vi at \u00e5 spise noe s\u00e6rlig senere enn to timer f\u00f8r man skal l\u00f8pe er ikke bra. Og s\u00e5 er det veldig lurt \u00e5 spise noe man er vant til \u00e5 spise, men kanskje v\u00e6re litt forsiktig med salater og melkeprodukter.<\/p>\n\n\n\n

Det gjelder dessuten at kroppen er i god v\u00e6skebalanse f\u00f8r start, forteller han. <\/p>\n\n\n\n

\u2013 \u00c5 drikke godt i forkant er veldig viktig, men naturligvis uten at du overdriver v\u00e6skeinntaket. <\/p>\n\n\n\n

Ogs\u00e5 bekledningen b\u00f8r du ha lagt en plan for i forveien, understreker Waitz. <\/p>\n\n\n\n

\u2013 Mitt beste r\u00e5d er \u00e5 v\u00e6re obs p\u00e5 hvilken temperatur du vil f\u00e5 p\u00e5 l\u00f8psdagen og planlegge t\u00f8yet deretter. Legg fram kl\u00e6rne i god tid s\u00e5 du vet hva du skal ha med deg.<\/p>\n\n\n\n

Trenger du profilert l\u00f8pet\u00f8y? Vi har et stort utvalg i forskjellige stiler og materialer.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Unng\u00e5 \u00e5 \u00e5pne for hardt<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e5r startskuddet g\u00e5r og adrenalinet pumper i kroppen, er det fort gjort \u00e5 overvurdere formen og g\u00e5 ut altfor hardt. Det er en felle som mange \u2013 spesielt f\u00f8rstegangsl\u00f8pere \u2013 g\u00e5r i. <\/p>\n\n\n\n

\u2013 Uansett om du skal begi deg ut p\u00e5 10 kilometer, halv- eller helmaraton, er det viktig \u00e5 ha et realistisk forhold til tiden du tror du klarer \u00e5 l\u00f8pe p\u00e5, sier Jack Waitz.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Planlegg l\u00f8pet og hold deg til planene du har lagt opp, unng\u00e5 \u00e5 bli for ivrig. Nesten uansett distanse gjelder det \u00e5 ikke \u00e5pne for hardt slik at du kommer skjevt ut!<\/p>\n\n\n\n

 Han kommer ogs\u00e5 med et tips til de som skal legge ut p\u00e5 de to lengste distansene: <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Lett i steget: Jack Waitz har rundet 75, men er fortsatt i uforskammet god form. <\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u2013 Husk \u00e5 ta til deg drikke og energigel underveis. Og s\u00e5 m\u00e5 du starte \u00e5 drikke tidlig, ikke vente til du er t\u00f8rst.<\/p>\n\n\n\n

Ikke stress med l\u00f8peteknikken<\/h2>\n\n\n\n

Er du bekymret for l\u00f8peteknikken din? Da kan det v\u00e6re greit \u00e5 vite at selv en l\u00f8peguru som Waitz har et sv\u00e6rt avslappet forhold til akkurat dette. <\/p>\n\n\n\n

\u2013 For de fleste som skal delta i Oslo Maraton<\/a> er det viktigste \u00e5 komme seg ut \u00e5 l\u00f8pe, uansett teknikk. Jo mer du l\u00f8per, desto bedre teknikk f\u00e5r du. Men forbausende f\u00e5 har veldig d\u00e5rlig teknikk, sier han og legger til at det er noen punkter som du b\u00f8r tenke p\u00e5:<\/p>\n\n\n\n

\u2013 V\u00e6r rak i ryggen, f\u00e5 tyngden rett over hofta, ikke brems for mye p\u00e5 h\u00e6len og ikke l\u00f8p for mye p\u00e5 t\u00e6rne. Fors\u00f8k \u00e5 v\u00e6re l\u00f8s og ledig i kroppen og ha armene i l\u00f8peretningen, avslutter Waitz. <\/p>\n\n\n\n

Introduserte CopyCat for Oslo Maraton <\/h2>\n\n\n\n
\"\"
Langvarig samarbeid: Jack Waitz og \u00f8konomisjef Ole Petter Hindrum jobber tett b\u00e5de med Oslo Maraton og Aktiv mot Kreft. <\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Waitz og v\u00e5r egen \u00f8konomisjef Ole Petter Hindrum kjenner hverandre fra l\u00f8pemilj\u00f8et og har hatt et godt og tett samarbeid i mange \u00e5r. Siden 2010 har CopyCat v\u00e6rt stolt sponsor av Oslo Maraton, og vi er dessuten fadderbedrift til Aktiv mot Kreft, som Grete Waitz stiftet sammen med Helle Aanesen. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Skal du l\u00f8pe en distanse i Oslo Maraton? Trenerlegenden Jack Waitz deler gode r\u00e5d med CopyCats kunder for hvordan du kan gjennomf\u00f8re med stil \u2013 uansett om du stiller til start p\u00e5 10-kilometeren, halvmaraton eller maraton. H\u00f8stens store l\u00f8psfest \u2013 Oslo Maraton \u2013 n\u00e6rmer seg med stormskritt. Som deltaker b\u00f8r du ha lagt et godt […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":96428,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[343],"tags":[],"class_list":["post-96423","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-copycat-enews"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/copycat.no\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96423","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/copycat.no\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/copycat.no\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/copycat.no\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/copycat.no\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=96423"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/copycat.no\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96423\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":96460,"href":"https:\/\/copycat.no\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96423\/revisions\/96460"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/copycat.no\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/96428"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/copycat.no\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=96423"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/copycat.no\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=96423"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/copycat.no\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=96423"}],"curies":[{"name":"well played","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}