Skal du løpe en distanse i Oslo Maraton? Trenerlegenden Jack Waitz deler gode råd med CopyCats kunder for hvordan du kan gjennomføre med stil – uansett om du stiller til start på 10-kilometeren, halvmaraton eller maraton.
Høstens store løpsfest – Oslo Maraton – nærmer seg med stormskritt. Som deltaker bør du ha lagt et godt grunnlag gjennom året slik at du kan fokusere på å spisse formen de siste ukene fram mot løpsdagen, forteller Jack Waitz.
– Det er veldig greit å få inn litt lengre løpeturer nå og kanskje også trene på å drikke litt underveis. Forberedelsene arter seg jo forskjellig avhengig av hvilken distanse du skal løpe, men den største jobben bør du ha unnagjort allerede.
Waitz, som var gift med og treneren for Norges mestvinnende langdistanseløper gjennom alle tider, avdøde Grete Waitz, er en anerkjent løpeekspert og har trent både eliteløpere og mosjonister i sin karriere. Noe kanskje ikke alle vet er at Jack faktisk også var med på å starte Oslo Maraton tilbake i 1981 – og han er fortsatt involvert i arrangementet.
Halvmaraton den mest populære distansen
Nærmere 20 000 deltakere kommer til å sette sitt preg på Oslo sentrum 16. september. Jack tror noe av populariteten til Oslo Maraton kommer av at alle kan finne en distanse som passer form og ambisjonsnivå.
– 10-kilometeren er noe de fleste kan gjennomføre uten problemer med litt forberedelser. Men det er ikke tvil om at halvmaraton er den mest populære distansen, sier han og utdyper:
– Halvmaraton er en distanse som for mange er ganske krevende, men som allikevel ikke kan sammenlignes med å løpe 42 kilometer.
Still forberedt når startskuddet går
Jack Waitz sier at ingen forberedelser kan garantere 100 prosent klaff under løpet. Allikevel er det avgjørende å planlegge det man kan – for eksempel når og hva man skal spise før løpet.
– Generelt sier vi at å spise noe særlig senere enn to timer før man skal løpe er ikke bra. Og så er det veldig lurt å spise noe man er vant til å spise, men kanskje være litt forsiktig med salater og melkeprodukter.
Det gjelder dessuten at kroppen er i god væskebalanse før start, forteller han.
– Å drikke godt i forkant er veldig viktig, men naturligvis uten at du overdriver væskeinntaket.
Også bekledningen bør du ha lagt en plan for i forveien, understreker Waitz.
– Mitt beste råd er å være obs på hvilken temperatur du vil få på løpsdagen og planlegge tøyet deretter. Legg fram klærne i god tid så du vet hva du skal ha med deg.
Trenger du profilert løpetøy? Vi har et stort utvalg i forskjellige stiler og materialer.
Unngå å åpne for hardt
Når startskuddet går og adrenalinet pumper i kroppen, er det fort gjort å overvurdere formen og gå ut altfor hardt. Det er en felle som mange – spesielt førstegangsløpere – går i.
– Uansett om du skal begi deg ut på 10 kilometer, halv- eller helmaraton, er det viktig å ha et realistisk forhold til tiden du tror du klarer å løpe på, sier Jack Waitz.
– Planlegg løpet og hold deg til planene du har lagt opp, unngå å bli for ivrig. Nesten uansett distanse gjelder det å ikke åpne for hardt slik at du kommer skjevt ut!
Han kommer også med et tips til de som skal legge ut på de to lengste distansene:
– Husk å ta til deg drikke og energigel underveis. Og så må du starte å drikke tidlig, ikke vente til du er tørst.
Ikke stress med løpeteknikken
Er du bekymret for løpeteknikken din? Da kan det være greit å vite at selv en løpeguru som Waitz har et svært avslappet forhold til akkurat dette.
– For de fleste som skal delta i Oslo Maraton er det viktigste å komme seg ut å løpe, uansett teknikk. Jo mer du løper, desto bedre teknikk får du. Men forbausende få har veldig dårlig teknikk, sier han og legger til at det er noen punkter som du bør tenke på:
– Vær rak i ryggen, få tyngden rett over hofta, ikke brems for mye på hælen og ikke løp for mye på tærne. Forsøk å være løs og ledig i kroppen og ha armene i løperetningen, avslutter Waitz.
Introduserte CopyCat for Oslo Maraton
Waitz og vår egen økonomisjef Ole Petter Hindrum kjenner hverandre fra løpemiljøet og har hatt et godt og tett samarbeid i mange år. Siden 2010 har CopyCat vært stolt sponsor av Oslo Maraton, og vi er dessuten fadderbedrift til Aktiv mot Kreft, som Grete Waitz stiftet sammen med Helle Aanesen.
